biceps i triceps

Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :)

[...] moim własnym odczuciu nie należy ćwiczyć dzień po treningu barków i tricepsów gdyż nie będziesz w stanie wykonać treningu o pełnym obciążeniu. Dobierz pod siebie przetestuj kilka wariantów np. dzielony split partia 2 x tydzień plecy+biceps (a) następnie klatka+braki+triceps (b) pon a wt b sr wolne czw a pt b. Nóg pewnie nie ćwiczysz to nie pisze

Stary sa jeszcze takie partie miesni jak plecy, nogi, barki, triceps. Klata i biceps to nie wszystko!

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: [...]

I dzień - klata - triceps II dzień - grzbiet - biceps III dzień - barki - brzuch - nogi może tak, wzorowany według tam kiedyś przeczytanego jakiegoś tematu

Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy. Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.

tak dieta jest wczesniej po tej przerwie 1 tdz splitem jechalem i na drugi tydzien split jade od 5 dni Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 [...]

Da się, ale niektóre ćwiczenia ( np biceps z dołu, triceps na wyciągu górnym ) zdecydowanie bezpieczniej i stabilniej robi się na wyciągu kręconym do ściany albo w 100% stacjonarnym. Cena najprostszego wyciągu do ściany jest taka sama jak do ławki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html

[...] zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wycis Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce [...]

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ?

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ? Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.

Dostep do silowni mam tylko w wtorki,srody,czwartki. Bardziej chodziło mi o to czy robić wtedy FBW, czy raczej podzielić na partie i np. Wtr-Klatka-Triceps-Brzuch Srd-Plecy-Barki-Biceps Czw-Nogi

Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]

nogi i plecy to raczej zle polaczenie. proponuje tak: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi sobota: barki Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 13:00:51

Jasne, jeżeli masz hantle to możesz ich użyć do uginania na biceps, do wyciskania francuskiego na triceps, do wyciskania na barki, do przysiadów. Ja też właśnie zaczynałem tym planem mając dwie hantle 5kg :) Możesz też robić zamiast tego planu ten, wszystko masz świetnie opisane: [...]

PONIEDZIALEK BICEPS + PLECY SRODA NOGI I BARKI PIATEK KLATA + TRICEPS

bardziej mi odpowiada w czwartek i sobote ale to chyba nie ma roznicy. a moze byc tak ze; czwartek klatka+barki+triceps sobota nogi+plecy+biceps ?????? z gory dziekuje za pomoc

Wyjaśnie Ci to lepiej : Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu [...]

Od miesiąca ćwiczę w domowych warunkach gryf olimpijski 50kg obciążenia rower treningowy.Kupiłem nawet stanoxen stanazol odżywkę 6protein blend i muscle up protein,ale nawet nie wiem czy one mi w czymś pomogą czy zaszkodzą.W poniedziałek ćwicze barki,wt klatka śr biceps triceps,pt plecy czy to dobrze?

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]